Auriculo therapie, oftewel ooracupunctuur biedt een waardevolle ondersteuning op het moment dat iemand besluit te stoppen met roken. De persoonlijke motivatie blijft echter essentieel, omdat de behandeling op zichzelf geen ‘dwingend’ effect heeft (het zorgt er niet plotseling voor dat alle zin in roken verdwijnt). Het is belangrijk om je bewust te zijn van je persoonlijke redenen om te roken. Dit kan bijvoorbeeld zijn als sociaal gedrag (de gezelligheid van roken met anderen), als uitlaatklep bij nervositeit, of als reactie op spanning en frustratie (stressrokers). Daarnaast spelen gewoontepatronen vaak een grote rol, zoals roken in combinatie met de eerste kop koffie van de dag, na een maaltijd, of als vast ritueel op bepaalde momenten. Ook de specifieke smaak van een sigaret kan een sterke aantrekkingskracht hebben.
Gedragsaanpassingen om succesvol te stoppen met roken
Kleine of grotere aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen je kans op succes aanzienlijk vergroten. Vaak zijn dit eenvoudige veranderingen die je meteen kunt doorvoeren.
- Vermijd bekende rookmomenten: Probeer (tijdelijk) situaties te vermijden waarin je voorheen rookte.
- Verander je routine: Door de context van bepaalde momenten te veranderen, kun je de associatie met roken doorbreken. Bijvoorbeeld:
- Drink thee of vruchtensap in plaats van koffie als koffie jou aan roken doet denken.
- Ga na het eten niet blijven zitten, maar maak een korte wandeling.
- Zoek op feestjes of bij stress een andere manier om te ontspannen of afleiding te vinden.
Door hier van tevoren over na te denken, ben je beter voorbereid op lastige momenten. Het helpt om een concreet plan te maken waarin je bedenkt hoe je met deze situaties omgaat en hoe je de blootstelling aan rookprikkels zoveel mogelijk kunt beperken.
Rook niet vóór de behandeling!
Het is belangrijk om 24 uur vóór de behandeling niet te roken. Dit helpt om de stress die door nicotinegebrek ontstaat beter zichtbaar te maken in de oren. Hierdoor kunnen de oorpunten duidelijker worden waargenomen en heeft de eerste behandeling een sterker effect.